ダイエットを長続きさせるコツ!は、モチベーションをアップする○○しながら有酸素運動!!

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あなたの趣味は、何ですか?

音楽を聴くこと? それとも映画鑑賞やお友達とのおしゃべりとか・・・?

その趣味を活かせば、もっと楽しく、ラクな気持ちで、ダイエット運動に取り組めるんですよ!


ダイエット運動には、たくさんの「痩せるエクササイズ」がありますが、より確実に脂肪を燃焼させるためには、20分以上の有酸素運動がいい!と言われています。

※「20分」・・・という時間は、運動を始めてから20分以内は、お腹周りの脂肪ではなく、血液中のグリコーゲン(糖質)が主なエネルギー源として利用されるからなんです。

その後、血液中にあるエネルギーが不足し始めることによって、途中からエネルギー源が徐々に体脂肪に切り替わっていく仕組みなので、長時間運動を続けることが、体脂肪を落とす絶好の近道になっていくのです。

そのためには、血液中にあるエネルギーが不足しやすい時間帯こそが、最も体脂肪を落とす効率の良い時間帯ということになりますね。


でも、20分以上!? 「一回10分!」みたいなダイエット本と違って、とても長くてしんどそうな気がしますね!😖


私は、このような有酸素運動をするときは、必ず「韓ドラ」や「前の晩のTV番組」などの録画しておいたものを鑑賞しながら、やるようにしていました!


TV番組1本約50分~60分。続きが気になれば、さらに、続けてみるため、運動時間も2倍!することになります。

「エクササイズの時間に、ついでにテレビを観る!」ではなく、

「テレビを観るときに、ついでにエクササイズをする!」という意識です。


「どちらも同じじゃん!」と、聞こえてきそうですが、


「今日も、運動しなければ・・・!」という気持ちで、テレビをつけるのと、

「テレビを観よう!」で、観ながらついでに身体を動かす、とでは、気持ちの負担の面が大違いなのです。

最初のスタート地点でのモチベーションの差が、あとからの継続性に大きく影響してくるような気がします。

好きなこと(趣味)をメインに考えることによって、楽しみながら習慣化させていくことができます。


私の場合もそうでした。韓流ドラマでTVにくぎ付けになっていると、なんと運動時間が気にならなくなって来るんです。

逆を言えば、そのくらい、心を引き付けるドラマやバラエティ番組がおすすめです!


また「有酸素運動の20分」というのは、「連続20分!」という意味ではありません。

運動(10分)ー休憩(3分)ー運動(10分)ー休憩(2分)・・・のように行なったとしてもOK!なんです!

トータルで20分以上という意味なんです。

ということは、有酸素運動の間に、ストレッチ運動やウェストのひねり運動、深呼吸、ヨガ、体幹を鍛える運動など、有酸素運動以外のエクササイズを挟んでもいいんです!


だから、私も、TV番組を見ながら、60分連続と言うわけではなく、有酸素運動に疲れてきたら、これまでに覚えてきた「部分痩せのエクササイズ」に切り替えたり、寝転んで足を上げ「自転車こぎ」、続いて「開脚」などのストレッチ運動、筋トレ体操、etc・・・、思いつくままにいろいろ…。

 特に、その日の体調でしんどければ負担の少ない軽い動きのエクササイズにしたり。またある日は、気になるところ(特にウェストあたりや太もも他)などの集中エクササイズ!とか。

しかも、うれしいことに、20分以上の有酸素運動をしていれば、終わったあと数時間は、脂肪の燃焼が続いているそうなんです。


そもそも、テレビを見ながらのエクササイズは、有名なモデルさんや女優の方が私生活でよくやっているとテレビ番組で話していたのを聞いてはじめたんです。テレビを見ている間も、モデルさん達は「ボッーと見ているだけじゃもったいない」って言っていました。

でも、真似してやってみると「テレビを観ながら」というのは、なかなかモチベーションをあげるのに本当に効果的なんですよ!


また、そのほか、アスリートの方も、モチベーションを上げるために、本番前や体力作りのためのランニングの最中とかに、自分の一番好きな音楽や、気持ちの集中できる音楽を聴いているそうですね。

テレビよりも「音楽派」という方は、音楽を聴きながら、その人のコンサート会場にいる気分で、一緒にリズムを取り踊っているような気持ちで取り組むと、かなり時間が気にならなくなり、あっという間のエクササイズタイムになるのではないでしょうか?


エクササイズのことだけを一生懸命考えてやるよりも、とにかく気楽に!気長に!続くよう、ぜひ、あなたも楽しいことと一緒に、当たり前の習慣にしちゃいましょう!


【追記】
※私のように運動だけで脂肪が燃焼されない場合は、痩せにくい体質(代謝が悪い状態、脂肪がセルライトになっているなど)になっていることが考えられます。

≪その場合、合わせて読んでみてほしい記事≫
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